안녕하세요 네이버 인플루언서 ‘뒤기’입니다. 임산부의 코어 운동을 알아볼게요! 머터니티 코어 운동 TOP3
집에서 할 수 있는 코어 운동은 3가지입니다. 요통이 있거나 환도선이 있는 경우는 꼭 한번 따라 해 보시기 바랍니다.
브리지
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첫 번째 코어 운동입니다.양발을 골반 넓이로 만들고 다리와 엉덩이는 다리 하나의 간격을 맞춥니다.
발바닥으로 바닥을 미는 힘으로 엉덩이를 들어줍니다. 손바닥도 바닥을 밀어내면서 같이 힘을 씁니다. 데드버그
발바닥으로 바닥을 미는 힘으로 엉덩이를 들어줍니다. 손바닥도 바닥을 밀어내면서 같이 힘을 씁니다. 데드버그
다음은 데드 버그입니다.이렇게 발을 올린 다음 동작에서 천천히 합니다.한 다리를 들고 내릴 때마다 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 바닥에 붙어 간 상태에서 움직입니다.
그게 가능해지면 이제 팔, 다리를 들고 시작하겠습니다. 두 다리를 ㄱ, 그리고 두 팔을 앞으로 늘어놓습니다.
오른팔-왼발, 왼팔-오른발을 이렇게 쭉 뻗습니다. 팔은 만세하고 바닥은 최대한 천장에 펴요. 버드독
네발 자세를 만들어주고 윗팔 하나를 뻗었을 때 내 몸이 어느 한 쪽으로 치우치지 않도록 합니다.
이번에는 다리를 폅니다.발을 이처럼 늘였을 때 몸이 한쪽으로 기울지 않고 골반이 떨어지지 않도록 하겠습니다.
가능하게 되면 손발을 함께 폅니다.팔이나 다리를 폈을 때에 한쪽으로 기울거나 몸이 앞으로 향하지 않도록 주의하겠습니다.더 자세한 영상은 유튜브에서 확인하세요!임산부의 코어 운동 TOP3,3가지 꼭 흉내내고 보세요임산부의 요통 해결!https://youtu.be/gQ_O5YIh-5I
