먹는 것이 바로 나를 만든다. 안녕하세요 리틀약사입니다^^콜레스테롤 관련 포스팅을 할 때마다 심혈관계 질환은 콜레스테롤뿐만 아니라 체내 염증성 소인 증가도 문제이기 때문에 근본 원인인 염증을 일으키는 라이프스타일을 바꿔야 한다고 강조했는데요!오늘은 일상생활에서 실천할 수 있는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 환경호르몬 회피
플라스틱 사용을 줄이세요!!콜레스테롤 낮추는 방법으로 갑자기 플라스틱?! 바로 이유는 환경호르몬 때문입니다.우리는 생각보다 모르게 환경호르몬에 노출된 경우가 많습니다. 콜레스테롤 관리가 필요하신 분들은요, 환경호르몬부터 피해야 합니다.
특히 플라스틱 용기를 가열하거나 뜨거운 음식을 담거나 플라스틱 물병을 재사용하는 경우 환경호르몬 중 가장 일반적인 BPA가 노출이 많다고 합니다. BPA는요. 특히 LDL 콜레스테롤과 관련이 있습니다.
2020년 5월에 발표된 최신 연구를 보면요.고지혈증이 없는 40세 이상 참가자 1872명을 대상으로 4년간 추적 관찰한 결과 소변에서 BPA 농도가 올라갈수록 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방에 영향을 미쳤다고 합니다.특히 지속적으로 높은 BPA에 노출된 사람은요. hyper-LDL cholesterolemia. 즉 LDL이 높은 고지혈증에 걸릴 확률이 높아졌다고 합니다.
또 환경호르몬은요. 각종 호르몬 수치를 변화시켜 비만이나 갑상선 질환 등 여러 질병의 원인이 됩니다.특히 갑상선 기능 저하로 갑상선 호르몬이 부족해지면요.LDL 콜레스테롤이 쉽게 올라갈 수 있습니다.따라서 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 내 주변에 환경호르몬을 일으키는 조리기구나 생활용품은 되도록 바꾸는 것이 좋습니다. 2. 설탕 삭감
콜레스테롤을 낮추는 방법 당과 정제 탄수화물을 멈춰라! 특히 식후에 먹는 디저트! 주의하셔야 합니다. 젊은 분들은 밥을 먹고 단 커피에 빵까지 먹는 경우가 많죠. 특히 이 빵은요! 케이크를 만들 때 설탕과 밀가루, 식용유가 다 들어갑니다.
당은 열을 가하면요. 당화물, 즉 AGE가 생길 확률이 높아지고 그로 인해 염증이나 산화 스트레스를 일으킵니다. 커피도 구워서 당화산물을 많이 만들어요. 이렇게 생긴 당화산물은요. 체내 염증을 유발하고 콜레스테롤 수치도 높아질 수 있습니다.
뿐만 아니라 탄수화물의 지속적인 섭취는요.체내 인슐린 저항성을 유발할 것입니다. 그로 인해 다시 염증이나 비만, 당뇨병이 유발됩니다.젊은 나이에 함부로 먹으면 고지혈증뿐만 아니라 심혈관계 질환의 위험도 높아질 수 있다 방심하지 말고 먹는 것에 주의합시다^^;3. 위장건강
콜레스테롤 낮추는 방법 세 번째, 위장관을 다스려라! 맞습니다. 이 부분은 음식, 소화 기능, 그로 인한 장내 세균총이 도미노처럼 관련되어 있습니다.
일단 장내 환경이 좋지 않아 유해균이 많거나 장누수가 있게 되면 분해되지 않은 각종 찌꺼기로 염증 반응이 일어날 수 있습니다. 특히 만성 염증은 LDL을 small dense LDL, 즉 작은 입자인 LDL로 변화시켜 죽상동맥경화를 더 일으키기 쉽습니다.결국 우리는 장내 환경을 좋게 하기 위해 유해균이 좋아하는 음식을 멀리하고 유익균을 증식시킬 수 있는 음식을 가까이 하는 것이 좋습니다.평소 유산균과 소화효소를 먹고
식후 소화에 도움이 되는 애플사이더비니거 같은 사과식초를 소량씩 드셔보는 것도 좋습니다. 4. 스트레스 저감
콜레스테롤을 낮추는 방법 네 번째, 부신 피로, 즉 스트레스를 줄여라! 우리가 건강검진을 받을 때 감기에 걸려 컨디션이 좋지 않으면 검사 결과 혈당과 중성지방이 일부 높게 나오는 경우도 있습니다. 그 이유는 스트레스 때문입니다.
우리가 스트레스를 받으면 부신에서 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 작동합니다.그러면 우리 몸은요. 면역세포 등에 에너지를 주기 위해 간에서 포도당을 혈액으로 방출함으로써 혈당을 높입니다. 결국 과로로 인한 만성피로나 스트레스가 지속되면 인슐린 저항성을 유발할 수 있어 비만으로 이어질 수 있습니다.
그렇게 되면 당연히 콜레스테롤도 높아지고 심장병의 위험도 높아지게 됩니다. 그렇기 때문에 무엇보다 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 스트레스 관리를 하고 부신 관리를 하는 것이 중요합니다.제가 스트레스와 부신 피로에 관한 포스팅은 자세히 보내드렸으니 하단의 내용을 참고해 보시기 바랍니다.5. 미세먼지를 피해라!콜레스테롤 낮추는 방법 다섯 번째, 미세먼지를 피하라! 요즘 한국에 미세먼지가 정말 많이 날아오고 있어요. 요즘 코로나 때문에 미세먼지 이슈가 많이 줄어들긴 했지만 굉장히 중요한 문제입니다.미세먼지가 실제로 심혈관계 질환의 원인이 된다는 결과는 뉴스를 통해 지속적으로 나오고 있습니다.미세먼지가 체내 흡입이 되면 면역반응으로 인한 염증인자가 증가하는 부분도 당연히 있겠죠. 실제로 대기오염에 노출되면 좋은 콜레스테롤인 HLD가 떨어진다. 라는 미국 워싱턴 대학의 연구 결과도 있었습니다. 최근 서울대병원의 연구 결과로는비만한 사람에게 대기오염에 노출되면 LDL 콜레스테롤에 영향을 준다는 결과도 있었습니다. 국내 연구 외에도 대기오염이 콜레스테롤과 심혈관계 질환에 영향을 준다는 연구는 이렇게 무수히 많으니까요. 미세먼지가 심한 날에는 가급적 나가지 말고 부득이 외출 시 비말마스크보다는 KF80 이상 마스크를 쓰고 나가시기 바랍니다. 라이프스타일을 바꾸자!왜 나는 콜레스테롤이 높아질까?나는 콜레스테롤이 높지 않은데 왜 심혈관계 질환에 걸렸을까? 당연히 콜레스테롤만의 문제도, 단순히 유전적 요인도 아닙니다. 라이프스타일의 변화, 식생활, 환경오염, 스트레스 증가, 과로 등! 다양한 원인 인자가 복합적으로 얽혀 있습니다!그렇다면 결국 심혈관 질환 위험도를 낮추기 위해서는 내 삶의 방향을 바꿔야 합니다.약만으로 또는 보충제만으로 해결할 수 있다고 찾으면 안 돼요! 오늘 말씀드린 것 중에 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 제가 제일 먼저 실천할 수 있는 간단한 것부터 꾸준히 노력해 보세요. 고칠 수 없는 병은 없어요. 고칠 수 없는 습관이 있을 뿐이에요.지금까지 리틀 약사였습니다^^# 유투브 편하신 분들은 유투브로 보기# 네이버TV 편하신 분들은 네이버TV에서 보는 아래 링크를 클릭해 고!!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓https://www.youtube.com/watch?v=rqi4dda3JDY# 네이버TV 편하신 분들은 네이버TV에서 보는 아래 링크를 클릭해 고!!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓https://www.youtube.com/watch?v=rqi4dda3JDY# 네이버TV 편하신 분들은 네이버TV에서 보는 아래 링크를 클릭해 고!!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓https://www.youtube.com/watch?v=rqi4dda3JDY